Biblioteca de habilidades de peso corporal
150 ejercicios en 5 árboles de habilidades: cada nivel tiene una progresión principal y variantes del mismo nivel. Cada ficha incluye la técnica, el equipo necesario y el criterio exacto para desbloquear el siguiente nivel.
Árboles de habilidades
- Empuje horizontal10 niveles · 30 ejercicios
- Empuje vertical10 niveles · 30 ejercicios
- Tracción vertical10 niveles · 30 ejercicios
- Tracción horizontal y palancas10 niveles · 30 ejercicios
- Tren inferior y zona media10 niveles · 30 ejercicios
Empuje horizontal
- 1Wall Push-UpSolo peso corporalComún
- 1Wide-Grip Wall Push-UpvarianteSolo peso corporalComún
- 1Band Chest PressvarianteBandas elásticasComún
- 2Incline Push-UpSolo peso corporalComún
- 2Knee Push-UpvarianteSolo peso corporalComún
- 2Incline Ring Push-UpvarianteAnillas de gimnasiaComún
- 3Standard Push-UpSolo peso corporalComún
- 3Wide Push-UpvarianteSolo peso corporalComún
- 3Parallette Push-UpvarianteParalelasComún
- 4Diamond Push-UpSolo peso corporalRaro
- 4Decline Push-UpvarianteSolo peso corporalRaro
- 4Ring Push-UpvarianteAnillas de gimnasiaRaro
- 5Archer Push-UpSolo peso corporalRaro
- 5Typewriter Push-UpvarianteSolo peso corporalRaro
- 5Clap Push-UpvarianteSolo peso corporalRaro
- 6Pseudo Planche Push-UpParalelasRaro
- 6Floor Pseudo Planche Push-UpvarianteSolo peso corporalRaro
- 6Turned-Out Ring Push-UpvarianteAnillas de gimnasiaRaro
- 7Tuck PlancheParalelasRaro
- 7Floor Tuck PlanchevarianteSolo peso corporalRaro
- 7Deficit Pseudo Planche Push-UpvarianteParalelasRaro
- 8Advanced Tuck PlancheParalelasÉpico
- 8Floor Advanced Tuck PlanchevarianteSolo peso corporalÉpico
- 8Tuck Planche Push-UpvarianteParalelasÉpico
- 9Straddle PlancheParalelasÉpico
- 9Floor Straddle PlanchevarianteSolo peso corporalÉpico
- 9Advanced Tuck Planche Push-UpvarianteParalelasÉpico
- 10Full PlancheParalelasLegendario
- 10Floor Full PlanchevarianteSolo peso corporalLegendario
- 10Straddle Planche Push-UpvarianteParalelasLegendario
Empuje vertical
- 1Pike HoldSolo peso corporalComún
- 1Elevated Pike HoldvarianteSolo peso corporalComún
- 1Band Overhead PressvarianteBandas elásticasComún
- 2Pike Push-UpSolo peso corporalComún
- 2Parallette Pike Push-UpvarianteParalelasComún
- 2Dive-Bomber Push-UpvarianteSolo peso corporalComún
- 3Elevated Pike Push-UpSolo peso corporalComún
- 3Parallette Elevated Pike Push-UpvarianteParalelasComún
- 3Wall WalkvarianteSolo peso corporalComún
- 4Wall Handstand HoldSolo peso corporalRaro
- 4Back-to-Wall Handstand HoldvarianteSolo peso corporalRaro
- 4Wall Handstand Shoulder TapsvarianteSolo peso corporalRaro
- 5Negative Wall Handstand Push-UpSolo peso corporalRaro
- 5Paused Negative Wall Handstand Push-UpvarianteSolo peso corporalRaro
- 5Parallette Negative Wall Handstand Push-UpvarianteParalelasRaro
- 6Wall Handstand Push-UpSolo peso corporalRaro
- 6Paused Wall Handstand Push-UpvarianteSolo peso corporalRaro
- 6Back-to-Wall Handstand Push-UpvarianteSolo peso corporalRaro
- 7Freestanding Handstand HoldSolo peso corporalRaro
- 7Parallette Handstand HoldvarianteParalelasRaro
- 7Straddle Handstand HoldvarianteSolo peso corporalRaro
- 8Deficit Wall Handstand Push-UpParalelasÉpico
- 8Slow Parallette Wall Handstand Push-UpvarianteParalelasÉpico
- 8Ring Wall Handstand Push-UpvarianteAnillas de gimnasiaÉpico
- 9Freestanding Handstand Push-UpSolo peso corporalÉpico
- 9Parallette Freestanding Handstand Push-UpvarianteParalelasÉpico
- 9Freestanding Handstand NegativevarianteSolo peso corporalÉpico
- 1090-Degree Push-UpParalelasLegendario
- 10Ring Handstand Push-UpvarianteAnillas de gimnasiaLegendario
- 1090-Degree Push-Up NegativevarianteParalelasLegendario
Tracción vertical
- 1Dead HangBarra de dominadasComún
- 1Active HangvarianteBarra de dominadasComún
- 1Ring Dead HangvarianteAnillas de gimnasiaComún
- 2Scapular Pull-UpBarra de dominadasComún
- 2Wide-Grip Scapular Pull-UpvarianteBarra de dominadasComún
- 2Ring Scapular Pull-UpvarianteAnillas de gimnasiaComún
- 3Band-Assisted Pull-UpBarra de dominadas · Bandas elásticasComún
- 3Jumping Pull-UpvarianteBarra de dominadasComún
- 3Band-Assisted Chin-UpvarianteBarra de dominadas · Bandas elásticasComún
- 4Negative Pull-UpBarra de dominadasRaro
- 4Negative Chin-UpvarianteBarra de dominadasRaro
- 4Ring Negative Pull-UpvarianteAnillas de gimnasiaRaro
- 5Pull-UpBarra de dominadasRaro
- 5Chin-UpvarianteBarra de dominadasRaro
- 5Ring Pull-UpvarianteAnillas de gimnasiaRaro
- 6Chest-to-Bar Pull-UpBarra de dominadasRaro
- 6Wide-Grip Pull-UpvarianteBarra de dominadasRaro
- 6Tempo Pull-UpvarianteBarra de dominadasRaro
- 7Archer Pull-UpBarra de dominadasRaro
- 7Typewriter Pull-UpvarianteBarra de dominadasRaro
- 7L-Sit Pull-UpvarianteBarra de dominadasRaro
- 8Bar Muscle-UpBarra de dominadasÉpico
- 8Ring Muscle-UpvarianteAnillas de gimnasiaÉpico
- 8Explosive Pull-UpvarianteBarra de dominadasÉpico
- 9One-Arm Negative Pull-UpBarra de dominadasÉpico
- 9One-Arm Chin-Up NegativevarianteBarra de dominadasÉpico
- 9Band-Assisted One-Arm Pull-UpvarianteBarra de dominadas · Bandas elásticasÉpico
- 10One-Arm Pull-UpBarra de dominadasLegendario
- 10One-Arm Chin-UpvarianteBarra de dominadasLegendario
- 10One-Arm Lock-Off HoldvarianteBarra de dominadasLegendario
Tracción horizontal y palancas
- 1Resistance Band RowBandas elásticasComún
- 1Single-Arm Band RowvarianteBandas elásticasComún
- 1Band Face PullvarianteBandas elásticasComún
- 2Incline Ring RowAnillas de gimnasiaComún
- 2Incline Bar RowvarianteBarra de dominadasComún
- 2Underhand Incline Ring RowvarianteAnillas de gimnasiaComún
- 3Horizontal Ring RowAnillas de gimnasiaComún
- 3Horizontal Bar RowvarianteBarra de dominadasComún
- 3Underhand Ring RowvarianteAnillas de gimnasiaComún
- 4Feet-Elevated Ring RowAnillas de gimnasiaRaro
- 4Feet-Elevated Bar RowvarianteBarra de dominadasRaro
- 4Paused Ring RowvarianteAnillas de gimnasiaRaro
- 5Archer Ring RowAnillas de gimnasiaRaro
- 5Archer Bar RowvarianteBarra de dominadasRaro
- 5Ring Face-Pull RowvarianteAnillas de gimnasiaRaro
- 6Tuck Front LeverBarra de dominadasRaro
- 6Ring Tuck Front LevervarianteAnillas de gimnasiaRaro
- 6Tuck Front Lever RaisevarianteBarra de dominadasRaro
- 7Advanced Tuck Front LeverBarra de dominadasRaro
- 7Ring Advanced Tuck Front LevervarianteAnillas de gimnasiaRaro
- 7Advanced Tuck Front Lever RaisevarianteBarra de dominadasRaro
- 8One-Leg Front LeverBarra de dominadasÉpico
- 8Ring One-Leg Front LevervarianteAnillas de gimnasiaÉpico
- 8One-Leg Front Lever RaisevarianteBarra de dominadasÉpico
- 9Straddle Front LeverBarra de dominadasÉpico
- 9Ring Straddle Front LevervarianteAnillas de gimnasiaÉpico
- 9Straddle Front Lever RaisevarianteBarra de dominadasÉpico
- 10Full Front LeverBarra de dominadasLegendario
- 10Ring Full Front LevervarianteAnillas de gimnasiaLegendario
- 10Full Front Lever RaisevarianteBarra de dominadasLegendario
Tren inferior y zona media
- 1Bodyweight SquatSolo peso corporalComún
- 1Wide-Stance SquatvarianteSolo peso corporalComún
- 1Banded SquatvarianteBandas elásticasComún
- 2Hollow Body HoldSolo peso corporalComún
- 2Front PlankvarianteSolo peso corporalComún
- 2Dead BugvarianteSolo peso corporalComún
- 3Bulgarian Split SquatSolo peso corporalComún
- 3Reverse LungevarianteSolo peso corporalComún
- 3High Step-UpvarianteSolo peso corporalComún
- 4Hanging Knee RaiseBarra de dominadasRaro
- 4Ring Hanging Knee RaisevarianteAnillas de gimnasiaRaro
- 4Lying Leg RaisevarianteSolo peso corporalRaro
- 5Assisted Pistol SquatSolo peso corporalRaro
- 5Box Pistol SquatvarianteSolo peso corporalRaro
- 5Assisted Shrimp SquatvarianteSolo peso corporalRaro
- 6Pistol SquatSolo peso corporalRaro
- 6Shrimp SquatvarianteSolo peso corporalRaro
- 6Heels-Elevated Pistol SquatvarianteSolo peso corporalRaro
- 7L-SitParalelasRaro
- 7Floor L-SitvarianteSolo peso corporalRaro
- 7Ring L-SitvarianteAnillas de gimnasiaRaro
- 8Toes-to-BarBarra de dominadasÉpico
- 8Hanging Leg RaisevarianteBarra de dominadasÉpico
- 8Toes-to-RingsvarianteAnillas de gimnasiaÉpico
- 9V-SitParalelasÉpico
- 9Floor V-SitvarianteSolo peso corporalÉpico
- 9L-Sit to V-Sit RaisevarianteParalelasÉpico
- 10Dragon FlagSolo peso corporalLegendario
- 10Dragon Flag NegativevarianteSolo peso corporalLegendario
- 10Windshield WipersvarianteBarra de dominadasLegendario