Guías de cardio
El cardio es el pilar aeróbico de Omkin. Construye resistencia, entrena corazón y pulmones y alimenta tu stat de Resistencia, así la fuerza cuesta menos y recuperas antes.
Modalidades
- Correr20 min por defectoEl motor aeróbico más simple
- Comba10 min por defectoIntensidad en poco espacio
- HIIT / Burpees10 min por defectoCorto, intenso, hecho
- Ciclismo30 min por defectoKilómetros largos, sin impacto
- Natación25 min por defectoResistencia de cuerpo entero, sin impacto
- Marcha / Senderismo30 min por defectoCamina lejos, recupera rápido
- Boxeo de sombra12 min por defectoManos rápidas, pulso alto
Por qué importa el cardio
Salud cardiovascular
El trabajo aeróbico regular enseña al corazón a mover más sangre por latido. Con el tiempo ayuda a bajar la frecuencia en reposo y a mantener una tensión más saludable.
Resistencia y Stamina
El cardio alarga el tiempo que mantienes un esfuerzo constante. En Omkin sube tu stat de Resistencia: sostienes la calidad en sesiones largas y te recuperas antes entre series.
Gasto calórico
El cardio gasta energía mientras lo haces. Cuánta depende del peso, la intensidad y el tiempo, así que toma cualquier cifra como estimación, no como objetivo.
Capacidad de trabajo y recuperación
El trabajo aeróbico suave, a ritmo de conversación, mejora el riego sanguíneo y te ayuda a recuperar entre días de fuerza sin añadir mucha fatiga.
Ánimo y sueño
La actividad aeróbica regular se asocia con menos estrés, mejor ánimo y mejor calidad de sueño.
Zonas de esfuerzo
RPE es el esfuerzo percibido en una escala de 1 a 10: 1 es reposo y 10 es esfuerzo máximo.
Suave
RPE 3-4
Puedes mantener una conversación completa. Úsalo para calentar, recuperar y crear base.
Moderado
RPE 5-6
Hablas en frases cortas. El punto ideal para la resistencia constante.
Intenso
RPE 7-9
Solo dices unas pocas palabras. Intervalos y finales de sesión: cortos, y descansa lo que te toque.
Pauta semanal
Las pautas generales de salud para adultos (OMS, 2020) sugieren entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, o entre 75 y 150 de actividad intensa, o una mezcla equivalente. Sube poco a poco y úsalas como referencia, no como norma.
Cómo funciona en Omkin
- El cardio es opcional. Añádelo como calentamiento, final o sesión aparte desde Perfil, o cambia la modalidad en el propio día.
- Cada minuto da XP de Resistencia según la modalidad y la intensidad que elijas.
- Cada modalidad tiene un coste de fatiga por minuto, para que el generador equilibre tu próxima sesión de fuerza.
- El plan gratuito guarda tu cardio solo durante la sesión. Pro guarda el historial y el XP.
Añádelo a tu rutina y gana XP de Resistencia en Omkin.
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