Protocolos de meditación

4 protocolos guiados para el foco y la recuperación. Abre cualquiera para ver las instrucciones de antes y durante. En la app de Omkin cada uno incluye un temporizador (3, 5, 10 o 15 minutos) y da XP de meditación.

• Foco sereno bajo presiónRespiración en cajaEstabiliza el sistema nervioso y afina el foco con un ritmo uniforme de cuatro tiempos.5 min · 4-4-4-4 s
• Enfría y siente el trabajoEscaneo corporal post-entrenoBaja tu frecuencia cardíaca y suelta la tensión por grupos musculares después del trabajo de fuerza.10 min · 4-6 s
• Exhala largo, baja el estrésDescompresión del sistema nerviosoActiva la rama calmante del sistema nervioso con exhalaciones lentas y prolongadas.10 min · 4-8 s
• Atención abierta, sin guíaFoco en silencioPractica mantenerte presente con un ancla sencilla y sin forzar: la respiración.10 min