Omkin
App

Cardio · 10 min por defecto

HIIT / Burpees

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad alterna esfuerzo duro y descanso. Da mucho trabajo en poco tiempo con movimientos de peso corporal como burpees, escaladores y sentadillas con salto.

Qué te aporta

  • Eficiente en tiempo

    Una sesión con sentido cabe en 10 minutos.

  • Cuerpo completo

    Trabajan piernas, core, pecho y hombros.

  • Capacidad de trabajo

    Repetir esfuerzos duros te entrena a recuperar entre ellos.

  • Sin material

    Solo suelo libre y un temporizador.

Cómo hacerlo

  1. Calienta antes con jumping jacks, rodillas altas y algunas sentadillas suaves.
  2. Elige 2 o 3 movimientos del repertorio y prioriza la técnica sobre la velocidad.
  3. Escoge la proporción trabajo/descanso: 20/40 para empezar, 30/30 estándar y 40/20 cuando estés listo.
  4. Trabaja a esfuerzo intenso, descansa del todo y repite las rondas previstas.
  5. Vuelve a la calma andando y respirando hasta que bajen las pulsaciones.

Sesiones de inicio

  • Principiante

    8 min con 20 s de trabajo y 40 s de descanso, burpees con paso atrás y rodillas altas marchando.

  • Intermedio

    12 min con 30 s de trabajo y 30 s de descanso entre burpees, escaladores y sentadillas con salto.

Niveles de intensidad

  • 20 s trabajo / 40 s descansoRPE 6 · 1.8 XP/min
  • 30 s trabajo / 30 s descansoRPE 8 · 2.4 XP/min
  • 40 s trabajo / 20 s descansoRPE 9 · 3 XP/min

Claves de técnica

  • Aterriza suave
  • Core firme en cada repetición
  • Corta la ronda cuando se rompa la técnica

Ideal para: Finales de sesión y agendas apretadas

Seguridad

Es la opción más exigente y la de mayor coste de fatiga. Aléjala de tu día de fuerza más duro y sáltala si estás especialmente cansado.

Más cardio

Añádelo a tu rutina y gana XP de Resistencia en Omkin.

Abrir la app