Cardio · 20 min por defecto

Correr

Crea base aeróbica solo con zapatillas y tiempo. Correr escala fácil: más corto o más lento si empiezas, intervalos cuando quieras más.

Qué te aporta

Base aeróbica
Correr a ritmo constante es una de las vías más directas para subir la resistencia.
Sin material
Sales desde tu puerta, a cualquier hora y a la distancia que quieras.
Con impacto
El impacto carga huesos y piernas, y complementa el trabajo de fuerza con peso corporal.
Fácil de escalar
Cambias tiempo, ritmo o intervalos sin cambiar de actividad.

Calienta de 3 a 5 minutos andando rápido o trotando suave.
Empieza a un ritmo suave en el que aún puedas hablar con frases completas.
Corre erguido: mirada al frente, hombros sueltos y zancada corta y rápida que aterriza bajo la cadera.
Mantén los brazos a unos 90 grados y muévelos de delante hacia atrás, sin cruzar el cuerpo.
Termina caminando unos minutos y haz después tu trabajo de movilidad.

Principiante
20 min: alterna 1 min de trote suave y 2 min andando. Repite de 6 a 7 veces.
Intermedio
30 min a ritmo moderado constante, o 8 rondas de 1 min rápido y 1 min suave tras calentar.

Ideal para: Base de resistencia, calentamientos y sesiones al aire libre

Sube distancia y velocidad poco a poco. Si un dolor en rodillas, espinillas o pies no cede, descansa y consulta con un profesional.

Añádelo a tu rutina y gana XP de Resistencia en Omkin.