Cardio · 30 min por defecto
Marcha / Senderismo
Construye una base aeróbica a un ritmo que casi cualquiera puede mantener. Caminar a buen paso y el senderismo suman minutos de Resistencia con poca fatiga.
Qué te aporta
Fácil de empezar
No necesitas técnica ni material; puedes empezar hoy a tu ritmo.
Poca fatiga
Suma trabajo de resistencia sin comprometer tu próxima sesión de fuerza.
Movimiento diario
Los paseos largos suman gasto de energía constante y tiempo en pie.
Mente y ánimo
Pasar tiempo al aire libre a ritmo suave es una forma sencilla de despejar la cabeza.
Cómo hacerlo
- Usa calzado cómodo y empieza a un ritmo en el que puedas hablar con frases completas.
- Camina erguido, mira al frente y balancea los brazos con naturalidad.
- Da un paso constante; un paso algo más corto y rápido cuida más las articulaciones que las zancadas largas.
- Añade cuestas o escaleras poco a poco para subir el esfuerzo.
- Termina con unos minutos de paseo suave y estiramientos ligeros.
Sesiones de inicio
- Principiante
20 a 30 min de marcha rápida en llano.
- Intermedio
45 a 60 min con algunas cuestas, o una ruta más larga el fin de semana.
Niveles de intensidad
- Paseo suaveRPE 3 · 0.6 XP/min · 4 XP/km
- Marcha rápidaRPE 5 · 1 XP/min · 6 XP/km
- Subida / cuestaRPE 7 · 1.5 XP/min · 8 XP/km
Claves de técnica
- Postura erguida, hombros sueltos
- Pasos rápidos y ligeros
- Inclínate un poco hacia delante en las cuestas
Ideal para: Principiantes, días de recuperación y crear un hábito diario
Seguridad
Revisa el tiempo y la ruta, lleva agua en salidas largas y avisa a alguien si vas por zonas aisladas. Sube el tiempo y el desnivel poco a poco.
Más cardio
Añádelo a tu rutina y gana XP de Resistencia en Omkin.
Abrir la app