Respiración en caja

Antes de empezar

• Siéntate alto en una silla o en el suelo, con la espalda apoyada y las manos sobre los muslos.
• Relaja la mandíbula, baja los hombros y deja que los ojos se cierren o se suavicen sobre un punto.
• Exhala por completo una vez para vaciar los pulmones antes del primer conteo.

Durante la sesión

1. Inhala por la nariz contando 4, retén 4, exhala despacio contando 4 y retén 4.
2. Mantén la respiración baja y silenciosa: se mueven el vientre y las costillas bajas, no los hombros.
3. Si pierdes la cuenta, vuelve a la siguiente inhalación sin juzgarlo.
4. Si las retenciones te resultan incómodas, acorta cada fase a 3 segundos.

DespuésAbre los ojos despacio y nota tu pulso y tu respiración antes de ponerte de pie.