Escaneo corporal post-entreno

Antes de empezar

• Túmbate boca arriba con los brazos algo separados del cuerpo y las piernas relajadas.
• Haz tres respiraciones lentas, exhalando un poco más largo de lo que inhalas.
• Decide simplemente observar tu cuerpo. No hay nada que arreglar.

Durante la sesión

1. Lleva la atención a los pies y sube despacio por gemelos, muslos, cadera y zona lumbar.
2. Continúa por el abdomen, el pecho, las manos, los brazos, los hombros, el cuello y la cara.
3. En cada zona, nota calor, pesadez o tensión, y suéltala al exhalar.
4. Cuando la mente divague, vuelve a la zona que estabas escaneando.

DespuésMueve los dedos de manos y pies, estírate con suavidad y bebe agua antes de seguir.