Descompresión del sistema nervioso

Antes de empezar

• Busca un lugar tranquilo y baja la luz o el ruido si puedes.
• Descansa en una postura cómoda con una mano en el vientre y otra en el pecho.
• Deja la lengua relajada en el suelo de la boca y afloja los dientes.

Durante la sesión

1. Inhala con suavidad por la nariz contando 4, notando cómo sube primero el vientre.
2. Exhala por la nariz o con los labios ligeramente fruncidos contando 8, como si empañaras un espejo.
3. Imagina que la tensión sale por brazos y piernas con cada exhalación larga.
4. Si contar hasta 8 te cuesta, usa 6. La comodidad importa más que la cuenta.

DespuésSigue respirando con naturalidad unas cuantas respiraciones y nota cualquier cambio en la tensión o en el ánimo.