Apertura de caderaRecuperación1 × 45 s por lado
Estiramiento en figura de cuatro
Libera los glúteos y los rotadores profundos de la cadera que limitan las pistols y las posturas tipo paloma.
- Dosis
- 1 × 45 s por lado
- Zonas
- Glúteos, Caderas
- Material
- Sin material
Cómo hacerlo
- 1Túmbate boca arriba con las dos rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo.
- 2Cruza un tobillo sobre el muslo contrario, justo encima de la rodilla, con el pie en flexión.
- 3Levanta el pie de abajo del suelo y entrelaza las manos detrás del muslo.
- 4Acerca la pierna suavemente al pecho hasta notar el estiramiento en la cadera cruzada.
RespiraciónRespira despacio y deja que la rodilla cruzada se relaje hacia fuera en cada exhalación.
PrecauciónMantén cabeza y hombros relajados en el suelo. Para si notas pinchazos en la rodilla.
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Abrir la appEstas guías son educación general sobre movilidad, no consejo médico. Para si notas dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.