Omkin
App
Apertura de cadera1 × 45 s por lado

Zancada baja con desplazamiento de cadera

Alarga los flexores de cadera y el cuádriceps de la pierna de atrás.

Omkin body map Front and back schematic with highlightable zones (data-zone). Inline it to highlight with the .on class. FRONT BACK
Zonas objetivo
Dosis
1 × 45 s por lado
Zonas
Flexores de cadera, Cuádriceps
Material
Sin material

Cómo hacerlo

  1. 1Da un paso a una zancada baja con la rodilla de atrás en el suelo.
  2. 2Mete la pelvis hacia dentro y aprieta el glúteo de atrás.
  3. 3Desplaza la cadera hacia delante y atrás en un rango pequeño y controlado.
  4. 4Eleva el brazo del mismo lado por encima de la cabeza para profundizar el estiramiento.

RespiraciónInhala para alargar la columna y exhala al desplazar la cadera hacia delante.

PrecauciónAcolcha la rodilla de atrás si es sensible.

Más de esta categoría

Registra esta habilidad y gana XP en Omkin.

Abrir la app

Estas guías son educación general sobre movilidad, no consejo médico. Para si notas dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.