Apertura de cadera1 × 60 s
Cambio de cadera 90/90
Entrena la rotación interna y externa de cadera, clave para sentadillas y pistols.
- Dosis
- 1 × 60 s
- Zonas
- Caderas, Glúteos
- Material
- Sin material
Cómo hacerlo
- 1Siéntate con ambas rodillas a 90 grados, una pierna delante y la otra a un lado.
- 2Siéntate alto e inclínate ligeramente sobre la espinilla delantera para notar la cadera externa.
- 3Rota ambas rodillas hacia el otro lado sin usar las manos.
- 4Mantén el pecho alto y muévete despacio.
RespiraciónExhala al inclinarte hacia delante y al cambiar de lado.
PrecauciónSi notas las rodillas tensas, siéntate sobre una toalla doblada o un bloque.
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Abrir la appEstas guías son educación general sobre movilidad, no consejo médico. Para si notas dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.