Apertura de cadera1 × 60 s por lado
Postura de la paloma
Estira los glúteos y la cadera externa que usas en pistols y L-sits.
- Dosis
- 1 × 60 s por lado
- Zonas
- Glúteos, Caderas
- Material
- Sin material
Cómo hacerlo
- 1Desde cuatro apoyos, desliza una rodilla hacia delante, detrás de la muñeca del mismo lado.
- 2Extiende la otra pierna recta hacia atrás y cuadra la cadera.
- 3Baja sobre los antebrazos o inclínate hacia delante sobre la espinilla delantera.
- 4Mantén la columna larga y relaja el glúteo.
RespiraciónExhalaciones largas mientras la cadera se relaja hacia el suelo.
PrecauciónPon un cojín bajo la cadera si no llega al suelo. Evítalo si te duele la rodilla.
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Abrir la appEstas guías son educación general sobre movilidad, no consejo médico. Para si notas dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.