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Isquios y gemelosRecuperación1 × 40 s por lado

Estiramiento de gemelos en la pared

Alarga los gemelos y el tendón de Aquiles para mejorar la profundidad de sentadilla y el rango del tobillo.

Omkin body map Front and back schematic with highlightable zones (data-zone). Inline it to highlight with the .on class. FRONT BACK
Zonas objetivo
Dosis
1 × 40 s por lado
Zonas
Gemelos, Tobillos
Material
pared

Cómo hacerlo

  1. 1De pie frente a una pared, apoya las manos en ella a la altura del pecho.
  2. 2Da un paso atrás con una pierna, manteniéndola estirada y con el talón pegado al suelo.
  3. 3Flexiona la rodilla delantera e inclina las caderas hacia la pared hasta notar el estiramiento en el gemelo.
  4. 4Mantén los dos pies mirando al frente y aguanta.

RespiraciónRespira de forma constante y mantén el talón trasero pesado al exhalar.

PrecauciónNo rebotes. Reduce la inclinación si notas dolor detrás de la rodilla o en el talón.

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Estas guías son educación general sobre movilidad, no consejo médico. Para si notas dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.