Isquios y gemelos1 × 60 s
Flexión en straddle
Abre la cara interna de los muslos y los isquios para habilidades en straddle.
- Dosis
- 1 × 60 s
- Zonas
- Aductores, Isquiotibiales
- Material
- Sin material
Cómo hacerlo
- 1Siéntate con las piernas abiertas en un straddle cómodo.
- 2Siéntate alto con las puntas de los pies hacia arriba.
- 3Camina con las manos hacia delante mientras haces bisagra de cadera.
- 4Mantén las rodillas apuntando al techo y la columna larga.
RespiraciónExhalaciones largas y lentas mientras el pecho se acerca al suelo.
PrecauciónSiéntate sobre un cojín si la pelvis se inclina hacia atrás.
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Abrir la appEstas guías son educación general sobre movilidad, no consejo médico. Para si notas dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.