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Isquios y gemelos1 × 60 s

Flexión de tronco de pie

Alarga toda la cadena posterior, de los gemelos a la zona lumbar.

Omkin body map Front and back schematic with highlightable zones (data-zone). Inline it to highlight with the .on class. FRONT BACK
Zonas objetivo
Dosis
1 × 60 s
Zonas
Isquiotibiales, Gemelos, Zona lumbar
Material
Sin material

Cómo hacerlo

  1. 1De pie, con los pies a la anchura de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas.
  2. 2Bisagra de cadera y deja que el torso cuelgue hacia el suelo.
  3. 3Sujeta los codos opuestos o deja las manos apoyadas en las espinillas.
  4. 4Estira las rodillas poco a poco, solo hasta donde te resulte cómodo.

RespiraciónExhala profundo y deja que la cabeza y el cuello cuelguen pesados.

PrecauciónFlexiona más las rodillas si notas tensión en la zona lumbar.

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Estas guías son educación general sobre movilidad, no consejo médico. Para si notas dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.