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Isquios y gemelos1 × 60 s

Perro boca abajo con pedaleo

Libera gemelos y talones y alarga la parte posterior de las piernas.

Omkin body map Front and back schematic with highlightable zones (data-zone). Inline it to highlight with the .on class. FRONT BACK
Zonas objetivo
Dosis
1 × 60 s
Zonas
Gemelos, Isquiotibiales, Hombros
Material
Sin material

Cómo hacerlo

  1. 1Desde una plancha, empuja la cadera arriba y atrás hasta formar una V invertida.
  2. 2Presiona las manos contra el suelo y alarga la columna.
  3. 3Flexiona una rodilla y empuja el talón contrario hacia el suelo, alternando despacio.
  4. 4Mantén la cabeza entre los brazos.

RespiraciónRespiración constante, exhalando al empujar el talón hacia abajo.

PrecauciónFlexiona ambas rodillas si la zona lumbar se redondea.

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Estas guías son educación general sobre movilidad, no consejo médico. Para si notas dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.