Isquios y gemelosCalentamientoRecuperación1 × 45 s por lado
Balanceos de tobillo
Abre la dorsiflexión del tobillo para que las sentadillas y las pistols sean más profundas y estables.
- Dosis
- 1 × 45 s por lado
- Zonas
- Tobillos, Gemelos
- Material
- pared
Cómo hacerlo
- 1De pie frente a una pared en postura de zancada, con el pie delantero a un palmo de ella.
- 2Mantén el talón delantero en el suelo y lleva la rodilla hacia delante, hacia la pared.
- 3Haz una pausa al final del rango, estírate y repite con un ritmo suave.
- 4Aleja el pie poco a poco a medida que mejora el rango.
RespiraciónExhala mientras la rodilla avanza e inhala al volver.
PrecauciónMantén la rodilla alineada con los dedos centrales del pie. Para si notas pinchazos en la parte frontal del tobillo.
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Abrir la appEstas guías son educación general sobre movilidad, no consejo médico. Para si notas dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.