Postura de hombrosRecuperación1 × 30 s por lado
Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza
Recupera el alcance por encima de la cabeza alargando el tríceps y la parte posterior del hombro.
- Dosis
- 1 × 30 s por lado
- Zonas
- Hombros, Dorsales, Deltoides posterior
- Material
- Sin material
Cómo hacerlo
- 1De pie y erguido, sube un brazo por encima de la cabeza y flexiona el codo para que la mano caiga detrás de la cabeza.
- 2Apoya la otra mano en el codo elevado y empújalo suavemente hacia atrás y hacia dentro.
- 3Mantén las costillas abajo y el pecho abierto, sin arquear la zona lumbar.
- 4Mantén y cambia de brazo.
RespiraciónRespiración nasal lenta; deja que el hombro se aleje de la oreja en cada exhalación.
PrecauciónEmpuja solo con suavidad. Para si notas pinchazos en la parte frontal del hombro.
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Abrir la appEstas guías son educación general sobre movilidad, no consejo médico. Para si notas dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.