Omkin
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Postura de hombros2 × 60 s

Deslizamientos en pared

Recupera el rango por encima de la cabeza y el control de las escápulas.

Omkin body map Front and back schematic with highlightable zones (data-zone). Inline it to highlight with the .on class. FRONT BACK
Zonas objetivo
Dosis
2 × 60 s
Zonas
Hombros, Trapecio inferior
Material
Sin material

Cómo hacerlo

  1. 1De pie, con la espalda, la cabeza y la cadera ligeramente apoyadas en una pared.
  2. 2Apoya los brazos en la pared en posición de portería.
  3. 3Desliza los brazos hacia arriba manteniendo muñecas y codos en contacto.
  4. 4Vuelve despacio sin arquear la zona lumbar.

RespiraciónExhala al subir los brazos e inhala al bajar.

PrecauciónNo fuerces el contacto si notas los hombros limitados. Llega solo hasta donde se mantenga limpio.

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Estas guías son educación general sobre movilidad, no consejo médico. Para si notas dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.