Postura de hombros1 × 30 s por lado
Estiramiento de hombro cruzado
Estira la parte posterior del hombro y la espalda alta.
- Dosis
- 1 × 30 s por lado
- Zonas
- Deltoides posterior, Manguito rotador
- Material
- Sin material
Cómo hacerlo
- 1Lleva un brazo cruzado sobre el pecho, a la altura del hombro.
- 2Sujétalo por encima del codo con la otra mano y acércalo con suavidad.
- 3Mantén la escápula baja y alejada de la oreja.
- 4Mantente alto y gira la cabeza hacia el lado contrario si te resulta cómodo.
RespiraciónRespiración lenta, relajando el hombro con cada exhalación.
PrecauciónAplica la presión sobre el músculo, nunca sobre la articulación del codo.
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Abrir la appEstas guías son educación general sobre movilidad, no consejo médico. Para si notas dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.