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Postura de hombros1 × 60 s

Extensión dorsal sobre rodillo

Moviliza la espalda alta para verticales y posiciones sobre la cabeza.

Omkin body map Front and back schematic with highlightable zones (data-zone). Inline it to highlight with the .on class. FRONT BACK
Zonas objetivo
Dosis
1 × 60 s
Zonas
Columna dorsal
Material
rodillo de espuma o toalla enrollada

Cómo hacerlo

  1. 1Túmbate con un rodillo cruzado bajo la espalda alta y las manos detrás de la cabeza.
  2. 2Eleva ligeramente la cadera y mantén las costillas abajo.
  3. 3Extiéndete con suavidad sobre el rodillo, haz una pausa y desplázalo unos centímetros.
  4. 4Evita la zona lumbar y quédate entre las escápulas.

RespiraciónExhala al extenderte hacia atrás sobre el rodillo.

PrecauciónOmítelo si notas dolor en lugar de presión.

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Estas guías son educación general sobre movilidad, no consejo médico. Para si notas dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.