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Espalda y columnaRecuperación1 × 45 s

Rodillas al pecho

Descomprime suavemente la zona lumbar después de tirar, colgarte o estar mucho tiempo sentado.

Omkin body map Front and back schematic with highlightable zones (data-zone). Inline it to highlight with the .on class. FRONT BACK
Zonas objetivo
Dosis
1 × 45 s
Zonas
Zona lumbar, Glúteos
Material
Sin material

Cómo hacerlo

  1. 1Túmbate boca arriba con las piernas estiradas.
  2. 2Lleva las dos rodillas hacia el pecho y rodea las espinillas con los brazos.
  3. 3Deja la cabeza y los hombros apoyados en el suelo y la zona lumbar relajada.
  4. 4Balancéate muy poco de lado a lado si te sienta bien y suelta despacio.

RespiraciónInhala para expandir el vientre y exhala para acercar un poco más las rodillas.

PrecauciónAgarra detrás de los muslos en lugar de las espinillas si las rodillas están sensibles.

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Estas guías son educación general sobre movilidad, no consejo médico. Para si notas dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.