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Espalda y columna2 × 30 s

Cobra

Abre la parte delantera del torso y extiende la columna tras el trabajo de tracción.

Omkin body map Front and back schematic with highlightable zones (data-zone). Inline it to highlight with the .on class. FRONT BACK
Zonas objetivo
Dosis
2 × 30 s
Zonas
Abdomen, Flexores de cadera, Columna
Material
Sin material

Cómo hacerlo

  1. 1Túmbate boca abajo con las manos bajo los hombros.
  2. 2Presiona el empeine de los pies contra el suelo y aprieta ligeramente los glúteos.
  3. 3Estira los brazos solo hasta donde la cadera siga en el suelo.
  4. 4Mantén el cuello largo y los hombros lejos de las orejas.

RespiraciónInhala para elevar el pecho y exhala para alargarte sin hundirte.

PrecauciónQuédate más bajo si notas compresión en la zona lumbar.

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Estas guías son educación general sobre movilidad, no consejo médico. Para si notas dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.