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Espalda y columna1 × 60 s

Gato-vaca

Moviliza toda la columna y despierta los músculos profundos de la espalda.

Omkin body map Front and back schematic with highlightable zones (data-zone). Inline it to highlight with the .on class. FRONT BACK
Zonas objetivo
Dosis
1 × 60 s
Zonas
Columna, Core
Material
Sin material

Cómo hacerlo

  1. 1Empieza a cuatro apoyos, con las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
  2. 2Inhala: hunde el vientre, eleva el pecho y el coxis y mira ligeramente al frente.
  3. 3Exhala: redondea la columna hacia el techo y mete la barbilla y el coxis.
  4. 4Muévete despacio por todo el rango, vértebra a vértebra.

RespiraciónInhala en la vaca y exhala en el gato, unos 4 segundos en cada sentido.

PrecauciónOmite la extensión de la vaca si te pellizca la zona lumbar.

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Estas guías son educación general sobre movilidad, no consejo médico. Para si notas dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.