Calentamiento dinámicoCalentamiento1 × 30 s por lado
Balanceos de pierna
Abre de forma dinámica las caderas y los isquiotibiales antes de sentadillas, zancadas y elevaciones de piernas.
- Dosis
- 1 × 30 s por lado
- Zonas
- Caderas, Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- pared
Cómo hacerlo
- 1De pie junto a una pared, apoya una mano en ella para mantener el equilibrio.
- 2Balancea la pierna exterior hacia delante y hacia atrás como un péndulo, con el torso erguido.
- 3Empieza con balanceos pequeños y deja que el rango crezca en cada repetición.
- 4Gírate de cara a la pared y balancea la pierna de lado a lado; después cambia de pierna.
RespiraciónRespira con naturalidad; no contengas el aire durante los balanceos.
PrecauciónControla el balanceo; nunca fuerces la pierna más alto de lo cómodo.
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Abrir la appEstas guías son educación general sobre movilidad, no consejo médico. Para si notas dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.