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Calentamiento dinámicoCalentamientoRecuperación2 × 45 s

Puente de glúteos

Activa los glúteos y los isquiotibiales y alivia la zona lumbar antes del trabajo de piernas.

Omkin body map Front and back schematic with highlightable zones (data-zone). Inline it to highlight with the .on class. FRONT BACK
Zonas objetivo
Dosis
2 × 45 s
Zonas
Glúteos, Isquiotibiales, Core
Material
Sin material

Cómo hacerlo

  1. 1Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos, separados a la anchura de las caderas.
  2. 2Empuja con los talones y eleva las caderas hasta formar una línea recta de rodillas a hombros.
  3. 3Aprieta los glúteos arriba sin arquear la zona lumbar.
  4. 4Baja despacio, vértebra a vértebra.

RespiraciónExhala al subir las caderas e inhala al bajar.

PrecauciónMantén las costillas abajo y el cuello relajado. Si los isquiotibiales se acalambran, acerca los pies.

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Estas guías son educación general sobre movilidad, no consejo médico. Para si notas dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.