Cuello y trapecios1 × 30 s por lado
Estiramiento de trapecio superior
Alarga la parte superior de los hombros tras colgados y tracciones.
- Dosis
- 1 × 30 s por lado
- Zonas
- Trapecio superior
- Material
- Sin material
Cómo hacerlo
- 1Siéntate alto y sujeta el asiento o tu muslo con una mano para anclar el hombro hacia abajo.
- 2Inclina la cabeza hacia el lado contrario al hombro anclado.
- 3Añade una presión ligera con la mano contraria solo si te resulta cómodo.
- 4Mantén el pecho abierto.
RespiraciónRespiraciones lentas, dejando caer el hombro con cada exhalación.
PrecauciónNo tires de la cabeza.
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Abrir la appEstas guías son educación general sobre movilidad, no consejo médico. Para si notas dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.